Módulo 1:

• Introducción y definición de Mindfulness
• Valores
• Declaración de Ginebra
• Práctica pausa atenta, respiración consciente

Módulo 2:

• Comprender la naturaleza de la mente
• Identificación de amígdala e hipocampo
• Respuesta a trauma y vías cerebrales de respuesta a estímulos
• Reconocer el autopiloto
• Lo que no notamos
• Práctica pausa atenta y atención a la respiración
• Práctica atención a los sonidos

Módulo 3:

• Escuchando al cuerpo: sensaciones
• Práctica recorrido del cuerpo
• Teoría de marcadores somáticos
• Movimientos conscientes
• Descarga
• Práctica pausa atenta

Módulo 4:

• Escuchando a tu cuerpo: emociones
• Práctica recorrido del cuerpo
• Tabla de emociones y necesidades
• Paul Ekman y Antonio Damasio
• Los 7 sentidos
• Práctica escucha atenta interna
• Sistemas de respuesta (amenaza y defensa, incentivo y búsqueda, calma y satisfacción)
• Sensaciones relacionadas con cada sistema e interacción con sistema neuronal
• Práctica acercarse a lo desagradable/neutro/agradable
• Práctica bondad

Módulo 5:

• Escuchando a tu cuerpo: la mente
• Pausa atenta
• Neurociencias de la mente y las interacciones
• La mente rumiante/corteza prefrontal
• El crítico interno
• Tabla de falsas emociones
• Escuchar nuestras voces internas
• Práctica autocompasión

Módulo 6:

• Esfera de la experiencia
• Percibir la esfera propia
• Recorrido del cuerpo
• Ventana de tolerancia (motivación y fatiga) /indagación
• Estrés (distrés y eustrés)
• Atención a zona de incomodidad y regulación
• Estado de Flow (fase de esfuerzo extremo, relajación, flow y recuperación)
• Movimientos conscientes

Módulo 7:

• Identificar mis necesidades
• Práctica escucha atenta interna
• Tabla de necesidades
• Cuidando al cuidador
• Estrés laboral/agotamiento profesional
• Síndrome de desgaste empático (Figley)
• Síndrome del impostor
• Autocompasión
• Práctica bondad y compasión

Módulo 8:

• Escucha compasiva
• Interdependencia
• Esfuerzo gozoso
• Práctica atención a la vida
• Práctica escucha atenta
• Identificar momentos de escucha o de aversión y escape de una situación
• Práctica bondad y compasión

Módulo 9:

• Presencia compasiva
• Estar presente con lo que surja
• Identificar ventana de tolerancia y reacciones o respuestas a los momentos de tensión y agotamiento
• Reflexión sobre respuestas hábiles en relación con recursos internos y recursos comunitarios
• Práctica de presencia
• Identificar el Yo en el tren de pensamientos
• Notar flujo y curso de sensaciones y emociones
• Abrazar la esfera de la experiencia y observarla con consciencia para ver la realidad tal como es/ notar la aversión, neutralidad o apego
• Redirigir la respuesta, notando el flujo de la atención y de los momentos
• Identificar la necesidad que surge en cada momento de nuestra práctica y la relación de aversión o apego que existe a ella
• Conexión y humanidad compartida
• Paradoja de Mindfulness

Módulo 10:

• Acción compasiva
• Dar y recibir compasión
• Observar los impulsos para actuar o no hacerlo y que necesidad satisface o a cuál obedece
• Identificar conexión y humanidad, que se requiere y a que necesidad del otro quiero dar respuesta y de qué modo.
• Notar emociones difíciles y reacción vs respuesta hábil interna y en correlación a otros
• Compasión radical/prácticas de compasión radical